Je vais tester le HIIT cardio!

Le temps des maillots s'approche et ça fait un moment que je stagne au niveau de la perte de poids  Tout au début de ma remise en forme, je pratiquais du sport 5 fois par semaine.  3 cours collectifs en salle de sport et 2 séances de sport à la maison.  Au bout de quelques semaines, j'avais réduit à 3 fois par semaine mais depuis je stagne..;
Alors on retourne à la case de départ: 5 séances de sport par semaine pour donner mon corps un petit coup de pouce supplémentaire.

Mais cette fois je veux tester le fameux HIIT cardio.  le quoi?  Le HIIT cardio ( High Intensity Interval Training) .  Autrement dit: entrainement par intervalle à haute intensité.
Ce sont des séances beaucoup plus courtes qu'une séance classique pendant lesquelles nous alternons des séquences d'activité accéléré avec des période de repos ou d'activité plus calme.

Pourquoi ça marcherai mieux qu'une séance de Cardio?  Parce qu'après une séance de HIIT nous consommons beaucoup plus d'oxygène et pour une période beaucoup plus longue qu'après une séance de Cardio.  Ceci veut dire que nous brûlons des calories pendant l'entrainement mais que le processus continue après la séance.

Nous obligeons notre cœur constamment à s'adapter à des conditions changeantes pendant notre entrainement: jogging, sprints, jogging, sprints, plat, colline, etc...  Notre corps et notre cœur s'adaptent à ces changements et accélèrent notre métabolisme pendant des heures après l'entrainement.

Plusieurs études universitaires ont démontré l'efficacité de l'entraînement fractionné de haute intensité.
L'étude de Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C en 1994 à tenté de mesurer l'influence des HIIT au niveau de la perte de poids des sportifs.   Le groupe contrôle pratiquait des entraînements d'endurances classique sur une période de 20 semaines.  Le groupe test pratiquait des séances de HIIT sur une période de 15 semaines.
En terme de perte de poids, le groupe test à enregistré des pertes de masse graisseuse presque 9 FOIS supérieures au groupe contrôle.  La perte de graisse provenait principalement de la région des jambes et des fesses!

Brûler plus de graisse en moins de temps?  Ça me semble un rêve non?

Le côté négatif des HIIT est que ce n'est pas du tout adapté au débutant et aux personnes qui ont des problèmes cardiaques mais puisque ça fait plus d'un an que je pratique du sport intense, je ne me place plus dans cette catégorie.

Alors testons!

On peut adapter la version HIIT à pratiquement toutes les activités cardio de base.  Il suffit simplement d'augmenter l'intensité sur une courte période et d'alterner ceci avec des moments d'intensité faible.  Le ratio est 2 pour 1.

Donc prenons la course à pied:

Échauffement
1 min de cours à pied très intense
30 sec de jogging
1 min de cours à pied très intense
30 sec de jogging
1 min de cours à pied très intense
30 sec de jogging
2 min. de cours à pied très intense
1 min de jogging
2 min de cours à pied très intense
1 min de jogging
1 min de cours à pied très intense
30 sec de jogging
1 min de cours à pied très intense
30 sec de jogging
1 min de cours à pied très intense
5 min de cooldown en mode jogging

Et n'oubliez pas de boire beaucoup et de faire des étirements après votre séance.

Moi, en tant que trouillarde (je n'ose plus courir toute seule) je vais opter pour les séances HIIT à la maison.  J'ai trouvé plusieurs séances sur Youtube.
Je continuerai mes 3 cours collectifs par semaines en salle et j'ajouterai donc 2 entraînements de HIIT avec Fitnessblender sur youtube.
Bien sûr je continuerai également à manger sainement (moins difficile maintenant que les cloches sont passées!).

Rendez-vous dans un mois pour un premier bilan et photo à l'appuie!

Une séance de sport pour les morphologies en "poire"

Non, je ne parle pas des personnes qui aiment les poires!  Je parle bien des filles qui ont le bas du corps beaucoup plus développé que le haut du corps. (voir article ici)

Aujourd'hui je vous propose une série d'exercice afin d'affiner le bas du corps.  Toutefois, il ne faut pas tout miser sur le bas.  Dans toute séance, il faut également des exercices de gainage pour le corps entier.  Nous allons se concentrer sur les hanches et les cuisses mais c'est aussi important de tonifier le haut du corps afin de créer une meilleure équilibre entre le bas et le haut du corps.

Idéalement, Nous suivons ce plan un minimum de 3 fois par semaine et nous enchaînons avec 30 ou 45 min de cardio pour obtenir des vrais résultats.

Les choix à prendre lors d'une augmentation mammaire

Il y a différentes options à prendre en considérant une augmentation mammaire:

D'abord évidemment, le choix du chirurgien.  Il est important de se sentir à l'aise avec lui, qu'il nous renseigne et qu'il veille à ce qu'on prenne les bonnes décisions pour la suite...(voir mes articles précédents concernant le choix de mon chirurgien ici et ici).

Ensuite il reste les prothèses à choisir, la forme et la taille mais également le contenu.  La position et l'endroit de l'incision.  Je vous explique mes choix personnelles.

Commençons par le début: Quels prothèses choisir?

Il existe plusieurs type, forme et taille de prothèses.  Le choix est à faire selon sa morphologie et ses envies personnelles.

Les formes des prothèses:  Rondes (A) ou anatomique (B)?

Des prothèses rondes sont les plus utilisés.  Environ 80% contre 20% pour les anatomiques.
Elles donnent un effet pigeonnant plus important et apportent plus de volume sur la partie supérieure de la poitrine que les prothèses anatomiques.  Ces prothèses sont remplis soit par du gel de silicone, soit par du sérum physiologique, soit par du hydrogel.

Les anatomique sont des prothèses en forme de goutte d'eau et sont uniquement remplies de gel de silicone.  Elles donne un effet plus naturel à une poitrine mais le principal inconvénient est qu'elle ont tendance à tourner sur elles-mêmes.  (les rondes peuvent également se tourner mais un cercle reste un cercle donc pas de conséquences sur les seins)

Avant mon rendez-vous avec le chirurgien je voulais des prothèses anatomique.  Puisque comme la plupart des femmes, je voulais un rendu le plus naturel possible.  Mais lors de mon rendez-vous, mon chirurgien m'a conseillé des rondes puisque j'ai des seins qui sont surtout vidés sur la partie supérieure du sein.  Et que si je prenais des rondes, ça me donnera quand même une forme de goutte d'eau car j'avais encore un peu de graisse en bas du sein (vous comprenez)?

C'est très important de se renseigner sur toutes les possibilités qui existe mais c'est encore plus important de bien choisir selon ses propres caractéristiques physiques.  les mêmes prothèses ne donneront jamais le même résultat chez deux personnes...

Les types de prothèses: silicone, sérum physiologique ou hydrogel?

sérum phsiologique (à gauche) versus gel de silicone (à droite)

La plupart des prothèses sont composés de gel de silicone souple, entouré d'une enveloppe étanche, solide et élastique en élastomère de silicone qui peut être lisse ou texturée (rugueuse).  Le gel de silicone "cohésifs" limitent beaucoup le risque de se répandre en cas de rupture de l'enveloppe.

Les prothèses en sérum physiologique constitués d'eau salée (comme 70% du corps humain) ont une consistance peu naturelle à cause de leur contenue liquidien.  Elles forment également plus de plis, qu'on risque de voir ou de sentir au toucher.  Ces prothèses peuvent aussi se dégonfler brutalement et parfois précocement.

Hydrogel: un gel aqueux, composé d'eau gélifiée par un dérivé de cellulose.  Ce gel, de consistance plus naturelle que le sérum physiologique, est lui aussi résorbable par l'organisme en cas de rupture de l'enveloppe

hydrogel

J'ai choisis des prothèses en silicone car selon une étude récente le pourcentage de rupture à long terme était de 1,6% et avec un bon suivi une éventuelle rupture est très facilement détectable.

Quelle taille et quel profil pour les implants?

Lorsqu'on parle de taille, on parle souvent en cc.  Cela signifie tout simplement un poids (300cc = 300 grammes).  Le poids sera déterminé pendant les consultations, en accord avec le chirurgien.  Il y a plusieurs critères à prendre en compte: notamment la largeur de la buste.

Suivant l'effet souhaité, on choisit un profil.  Le profil d'un implant déterminera la projection du sein.
Plusieurs profil existent pour un même poids de prothèses:

Le profil haut signifie que la prothèse sera d'un petit diamètre mais d'une grosse épaisseur.  La poitrine est peu étalé mais assez projetée en avant.

Le profil moyen a un diamètre plus grand que le profil haut mais a moins d’épaisseur donc moins de projection et un plus d'étalement.

Le profil bas est la prothèse qui a le plus de largeur et le moins de projection.  Elle est assez plate mais bien étalée sur le buste.

Le choix du profil se fera également en fonction du corps de la personne.  Si on veut un gros volume de prothèse mais qu'on n'est pas très large, on optera pour une prothèse en profil haut par exemple.

J'ai opté pour un profil modéré puisque mes seins étaient surtout vidés en haut à cause de deux allaitements et une perte de poids rapide.

Quel type d'incision?

Il existe plusieurs voies d'insertion d'implant:
L'incision sous-mammaire.  C'est-à-dire au niveau du futur sillon du sein.  C'est aujourd'hu le type d'incision la plus utilisée par les chirurgiens car c'est elle qui offre le meilleur degré de contrôle au chirurgien lors de l'intervention.

L'incision péri-aréolaire (autour de l'aréole du sein) ou trans-aréolaire et sous-mamelonnaire (à travers l'aréole et sous le mamelon):  Ces types d'incisions présentent l'avantage d'un emplacement qui cicatrise particulièrement bien.  Mais à condition que l'aréole soit suffisamment large pour permettre la mise en place de l'implant avec un contrôle suffisant pour le chirurgien.

L'incision axillaire (sous le bras):  l'incision se trouve dans une zone généralement peu visible mais en cas de reprise (pour un changement d'implant ou suite à des complications par exemple), une incision à un autre emplacement peut être nécessaire.  C'est aussi la position qui offre le moins bon degré de contrôle lors de l'intervention.

Vu que mes aréoles sont petites, que mon homme ne voulait pas qu'on touche s aux aréoles de toute façon et que mon sillon était déjà bien dessiné, j'ai finalement opté pour une incision sous-mammaire même si avant les rendez-vous j'étais plus partante pour une incision axillaire.  Et aujourd'hui je ne regrette rien.  Les cicatrices se trouvent vraiment dans le sillon, on ne voit quasiment rien!

Quelle position?

Lors d'une augmentation mammaire, l'implant peut être placé devant ou derrière le muscle, mais il existe également un mélange des deux qui s’appelle dual plan.

Avant le muscle grand pectoral, juste en arrière de la glande mammaire: il faut que l'épaisseur du pli cutané soit supérieur à 3 cm pour masquer les contours de la prothèse.  Grande avantage: la convalescence dure moins longtemps car on ne touche pas au muscle et la prothèse n'est pas soumis au mouvement du muscle pectoral.  Les inconvénients sont qu'il y a plus de risque de coque et le résultat sera moins naturel sur les personnes minces.

Derrière le muscle grand pectoral:  pour les personnes minces, il est préférable de choisir cette position afin de camoufler les contours de la prothèse, surtout le bord supérieur).  le risque de coque est également limité.  Par contre, les suites de l'opération sont plus douloureuses et les prothèses bougent lorsque nous contractons les pectoraux.  le résultat sera également moins harmonieux en cas de seins tombants car le muscle empêche les prothèses de descendre et forme une sorte de hamac.

le Dual plan consiste à placer la partie haute de l'implant derrière le muscle et la partie inférieur derrière la glande mammaire.  L'inconvénient est comme pour la position derrière le muscle, la suite opératoire sera plus douloureux car on touche au muscle.

Puisque j'ai une peau très fine et que je suis "mince", j'ai opté pour la position derrière le muscle.  mes seins ne sont pas tombant.  Seule chose que je regrette un peu c'est que je vais devoir diminuer les charges pendant mon cours de musculation.

Et vous les filles?  vous feriez quelles choix?

Augmentation mammaire: la suite de mes rendez-vous avec les chirurgiens! # 2/2

la suite de mes rendez-vous..

Le Dr. B m'a accueillie et m'a rapidement demandé de passer dans une petite pièce à côté pour m’ausculter.  Il ne m'a pas proposé d'essayer de prothèses car je portais un soutien-gorge rembourré et que du coup ça allait faussé le résultat...(ehh quasiment toutes les femmes qui complexes sur leurs seins portent des soutien-gorges rembourrés non? Donc le minimum était de me prévenir de porter un soutien-gorge normal ou d'avoir son propre soutien-gorge comme le Dr. B).  Il m'a simplement dit que j'allais devoir lui faire confiance pour la taille...???!!!

Il m'a mesuré et ne m'a proposé de poser des prothèses rondes, sous-muscle et avec incision sous-aisselle.  Et là, il reçoit un coup de fil concernant son bateau.  J'ai passé 20 min. à l'écouter parler avec la secrétaire (j'ai pu suivre la conversation en entier car le volume du tél me permettait même d'entendre la fille).  Aucune retenue.  Il m'a ensuite demandé mon âge et il a décrété que je n'avais pas besoin de passer une mammographie et que j'allais dormir à l'Hôtel la veille de l'intervention car il ne voulait pas que j'arrive en retard.  Il m'a donné le prix et m'a dirigé vers sa secrétaire pour toutes les autres questions et renseignements...bref je n’étais pas très impressionner par ce monsieur..

Augmentation mammaire: les rendez-vous avec les chirurgiens! # 1/2

Ca y est! J'ai eu deux rendez-vous avec deux chirurgiens très réputés et le choix a été à la fois difficile et évident.  Je m'explique...

Je ne connais personne qui ai déjà eu recours à la chirurgie esthétique.  Du coup, j'étais obligée de faire mes recherches via le net et les forums pour avoir les noms de plusieurs chirurgiens.  Mon copain voulait que je vois au minimum 3 médecins avant de prendre une décision.

la série nip tuck

Après plusieurs jours de recherche, j'avais retrouvé 3 noms qui (sur le net en tout cas) avaient bonne réputation.  J'ai pris rendez-vous en pensant d'avoir des très longs délais pour les dates de rendez-vous.  Mais pas du tout.  Tout les trois m'ont donné un rendez-vous rapidement.  J'ai même eu 2 rendez-vous dans la même journée!

Ma pratique de sport en ce moment!

Principalement des cours collectif dans une salle près de mon lieu de travail.  Au départ, c'était simplement pour accompagner ma collègue que j'ai mis les pieds dans qui est devenue MA salle de sport.

Elle est gérée par un couple très sympa et très compétent.

J'avoue qu'au début, j'avais des appréhensions car dans le passé, je me suis déjà inscrite dans plusieurs salles de sport mais je n'avais jamais tenu le coup plus de 6 mois.  A cause de quoi?  Tout simplement car je n'avais pas trouvé les cours qui me convenaient.  C'est vrai que depuis quelques années les types de cours ont changé.  Avant on trouvait simplement un cours de step ou un cours de fitness tout simple.  Aujourd'hui il y a toute une palette de cours à disposition, adaptés à toutes les envies, tous les besoins....Et il ne faut pas hésiter à en changer jusqu'à ce qu'on trouve 'THE' cours!

Fitnext! Bilan #4: après les dégâts, la poursuite?

J'avoue avoir bien lâché prise pendant les fêtes de fin d'année.  Fêtes de fin d'année qui ont durées 2 semaines car nous étions invités partout.  Résultat après ce fameux lâché prise: +1kg sur le compteur.  Et encore, je trouve ça pas mal du tout quand on sait qu'on n'a pas arrêté de manger de la raclette, de la fondue savoyarde, la fondue bourguignonne, du foie gras, des entrées, des amuses-bouches quasi tous les jours.

http://psflavor.tumblr.com/post/104084169931/regaincontrol

Se refaire les seins?

J'ai toujours eu une belle poitrine (en toute modestie!  Mais au bout de 2 enfants allaités et la perte de poids je suis passée d'un beau bonnet C à un bonnet B et aujourd'hui à un petit bonnet A.
Et j'avoue que ça me travaille, depuis un moment.

http://www.biggerboobsguide.com

Fitnext! Bilan #3

Je suis actuellement au 31 ième jour du deuxième cycle et même s'il y a du bon, j'ai quand même quelques remarques sur ce programme:

Comment rester motivé pendant son régime? #2

J'ai passé une semaine difficile.  Très peu motivé! Résultat?  J'ai pris 300gr.  Bon en soi, rien de dramatique mais quand on fait un régime et qu'on a fait quelques écarts, on se sent encore plus mauvaise après le verdict de la balance.

Pour me remonter le moral, je vous livre le deuxième volets de mes astuces pour rester motivé!  Vous trouverez la première épisode ici.

Prendre des photos!

Ça peut paraître bizarre au prime abord mais en fait, nous les femmes, nous nous voyons toujours plus grosse qu'en réalité.  Selon des chercheurs de l'University College de Londres, beaucoup de femmes se voient plus grosse en se regardant dans le miroir qu'elle le sont en réalité. (article à l'appuie ici).
c'est le cas pour moi en tout cas.  Parfois je prends ma jambe en photo et je me dis que ce n'est pas ma jambe.
Prenez-vous en photo et comparez-vous de temps en temps.  Vous verrez ainsi le chemin que vous avez déjà parcouru et peut-être même vous aidez à corriger l'image que vous avez de vous.  Je vous conseille de vous prendre en photo tous les 30 jours.  Ceci vous permettra de bien suivre votre évolution.

crédits: http://katiepereira.com/im-working-feel-fat-2

Mesurez-vous!

Au début d'un régime, la perte de poids est là, mais à fur et à mesure, ça devient plus difficile de perdre les kilos.  Et c'est là, où un mètre ruban devient utile.  Vous stagnez peut-être au niveau du chiffre indiqué sur la balance mais vous remarquerez que vous continuer à perdre des centimètres.  Se mesurer une fois par semaine est une bonne moyenne.  Et n'oubliez pas de noter vos mensurations dans un petit carnet.

Crédits: thefithousewife.com

Trouvez un régime adoptez à vous et à vos besoins:

Un régime fonctionne en général toujours. (Attention, je ne dis pas que chaque régime est à conseiller.  Il y a des régimes qui sont absolument à éviter car trop mauvais pour la santé).  Mais il faut trouver celui qui vous corresponds.  Le régime qui est adapté à vos besoins, votre rythme de vie, votre caractère,..  J'ai choisis Fitnext car je pense que allier le sport avec une alimentation saine est ce qu'il faut faire.  Je voulais également pas avoir besoin d'élaborer mes menus. Je compte faire un article sur quel régime choisir très bientôt...

Ne pas abandonner en cas de craquage! (oui ce mot n'existe pas vraiment)

Craquer pour un bout (ou des bouts) de chocolat, Prendre une part de gâteau quand on est invité, Se laisser tenter par un bout de fromage, etc..  Tout le monde craque de temps en temps et c'est normal.  Nous sommes entouré par tellement de bonnes choses, Se faire plaisir est indispensable si vous voulez tenir sur le long terme.  Mais il ne faut pas non plus abandonner après une entorse à votre programme.  Se faire plaisir de temps en temps ne veut pas dire qu'il faut finir toute la tablette de chocolat suivi par le gros morceau de Cheddar.  Se reprendre après et pas utiliser l'écart comme excuse pour arrêter!!

Le sucre attire le sucre!

Je l'ai dit et je le dirai encore: le sucre attire le sucre.  Et le gras attire le gras.  Plus on mange sucré ou gras, plus on en a envie.  C'est chimique.
Évitez le sucre ou le gras (choisissez votre point faible) et évitez le pendants 2 semaines.  Ensuite, vous vous autoriserez de nouveau un peu de sucre/de gras.  Encore un fois: tout avec modération.

http://healthimpactnews.com/2012/beat-sugar-addiction-by-eating-more-fat/

Trouvez-vous un binôme!

Faire du sport à deux est toujours plus sympa et facile à deux.  Les jours où vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport, votre binôme sera là pour vous changer d'avis.  Vous allez vous encourager et vous entraidez.

Voilà, encore une belle petite liste d'astuces...à suive bien sûr!

Et si je n'etais jamais heureuse avec mon corps??

J'ai perdu presque 5 kilos jusqu'à présent et je ne suis pas loin de mon objectif.  Je fais du sport 5 fois par semaine, je dors mieux, je mange mieux mais je reste insatisfaite!!??  Est-ce parce que je n'ai pas encore atteint mon objectif ou tout simplement parce que j'ai une mauvais image de moi, mon corps et de la beauté en général?

Quelle coiffure pendant le sport?

Faire du sport est indispensable si on veut avoir/garder la ligne.  Après avoir trouvé la tenue parfaite ici , je vous donne quelques idées pour avoir la coiffure sport chic et pratique!

Quand on pratique un sport, les cheveux doivent rester en place!  Mais en même temps, vous voulez vous sentir belle.

Fin du premier cycle Fitnext! Bilan #2

ça y est!  J'ai terminé mon premier cycle du programme Fitnext!  Cette semaine à été un peu plus difficile car j'ai été en déplacement pour le travail.  Et qui dit, déplacement professionnel, dit aussi, réunions au restaurant, heures de travail décalés et pas de sport.

Comment rester motivé pour suivre son régime? Episode 1

Au début on est toujours motivé.  On y croit, on se dit que cette fois on va y arriver.  On va tenir et perdre ses kilos en trop...Et puis comme souvent, on se lasse, on se fatigue, on finit par craquer.  Les excuses deviennent de plus en plus nombreuses..une énième tentative qui échoue!

Alors comment faire pour rester motivé?  Je vous livre mes astuces...